4+1 tipp, ami segít megtalálni a kialvatlanság okát

Az alvás az egészséges élet egyik alappillére. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés hiánya számos egészségügyi problémát – koncentrációs zavarokat, hangulatingadozásokat, gyengülő immunrendszert – okozhat, hosszú távon pedig akár súlyosabb betegségekhez is vezethet. A kialvatlanság okainak felderítése kulcsfontosságú a jobb életminőség elérése érdekében, ahogy a legjobb megoldás felfedezése is: lássuk, ez hogyan lehetséges!

A kialvatlanság okainak felderítése

Ha folyton fáradtnak érezzük magunkat, de egyszerűen nem értjük, hogy ez a helyzet miért állt elő, érdemes lehet az alábbiakban utánajárni.

1. Térképezzük fel alvási szokásainkat

Lehet, hogy úgy gondoljuk, mi minden nap eleget alszunk, ha azonban folyton fáradtan ébredünk, elképzelhető, hogy valamit mégis rosszul csinálunk. Jó ötlet lehet, ha elkezdünk egy alvási naplót vezetni: néhány hétig minden nap jegyezzük fel, hogy mikor fekszünk le és mikor ébredünk fel, ahogy azt is, hogy éjszaka hányszor riadtunk fel, és ilyenkor mennyi időt töltöttünk ébren. Érdemes lehet ezt egy étkezési naplóval is kiegészíteni, hiszen az elégtelen alváshoz a nem megfelelő diéta is hozzájárulhat.

Ideális esetben egy egészséges felnőtt embernek napi 7-8 óra alvásra van szüksége, a közhiedelemmel ellentétben pedig nem elegendő az, ha egy heti átlagot teljesítünk: hétvégén nem tudjuk bepótolni a kimaradt pihenést, ezért próbáljunk meg egy olyan rutint kialakítani, amit minden nap be is tudunk tartani. Arra is figyeljünk, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdjünk le, így sokkal könnyebb lesz szervezetünket is hozzászoktatni ehhez az új rendszerhez.

2. Vizsgáljuk meg az alvási környezetet is

Az alvás minőségét az is befolyásolja, hogy az milyen feltételek mellett történik. Lehet, hogy a szoba hőmérséklete nem megfelelő, esetleg egy utcai lámpa világít be túlzottan, de az is elképzelhető, hogy túl zajos szobában alszunk. Figyeljünk arra, hogy az ágyunk legyen kényelmes és ergonomikus, lefekvés előtt pedig mellőzzük a telefon és az egyéb okoseszközök használatát, ezzel is sokat tehetünk a pihentető alvás érdekében.

3. Csökkentsük a koffein és az alkohol fogyasztását

A kávé sokaknak a mindennapok természetes része. A megfelelő mennyiségben fogyasztva persze nem is lehet baj belőle, a serkentő hatás azonban akár órákig is kitarthat, így délután érdemes lehet elkerülni ezt az italt. Az alkohol ugyan nem feltétlenül tart ébren – sőt, úgy érezhetjük, hogy az elalvásban is segít – az alvás minőségét azonban jelentősen ronthatja. Próbáljuk meg csökkenteni ennek mennyiségét is – ez általános egészségi állapotunk megőrzése miatt is fontos.

4. Tartsunk önvizsgálatot

Számos olyan, életmódunkból adódó körülmény létezik, mely hatással lehet az alvási szokásainkra. Gondoljuk át tehát azt, hogy elég testmozgást iktatunk-e be az életünkbe! Egy fárasztó, intenzív edzés segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk, számos egyéb pozitív hatásáról nem is beszélve, ezért ha eddig nem tettük, most mindenképp keressünk valamilyen sporttevékenységet.

Az is fontos kérdés, hogy mennyire vagyunk stresszesek. Ha folyamatosan aggodalmak gyötörnek minket és lefekvés után is csak a másnapi teendőkön agyalunk, természetesen nehezebben alszunk el, de ezek a gondok az álmainkban is visszaköszönhetnek, ami nyugtalan alváshoz vezethet. Próbáljuk meg csökkenteni életünkben a stressz szintjét: jógázzunk, meditáljunk, sportoljunk vagy csak néha beszéljük ki magunkból a gondokat és meglátjuk, az alvás is pihentetőbbé válik.

+1: Vizsgáltassuk ki magunkat

A kialvatlanság mögött jó eséllyel valamilyen életmódból adódó probléma áll, nem zárhatjuk ki azonban azt a lehetőséget sem, hogy valamilyen betegség idézi azt elő. Ez lehet valamilyen légzési rendellenesség – például alvási apnoe –, hormon- vagy pajzsmirigy-probléma: keressük fel a háziorvosunkat és végeztessünk el egy laborvizsgálatot, így számos gondot azonnal kizárhatunk.

Hogyan javítsunk az alvásminőségen?

És hogy mit tehetünk azért, hogy minden reggel kipihenten ébredjünk? Ha a fentiek vizsgálata alapján felfedeztük, hogy mi a probléma oka, azon természetesen változtatnunk kell: feküdjünk le minden nap rendes időben, a hálószobánkban teremtsünk az alváshoz ideális körülményeket, hagyjunk fel a mértéktelen koffein- és alkoholfogyasztással, sportoljunk rendszeresen és vizsgáltassuk meg általános egészségi állapotunkat.

Azt semmiképpen sem javasoljuk, hogy orvosi utasítás nélkül bárki is altatóhoz nyúljon, számos természetes módszer létezik azonban az alvászavarok kezelésére.

Érdemes lehet olyan étrendkiegészítőkkel próbálkozni, melyek C-, D- és B6-vitamint, omega-3 zsírsavakat és szelént tartalmaznak, de akadnak olyanok is, akik a kannabiszolaj alkalmazására esküsznek. Bár egyelőre még csak kutatják, hogy ez elősegítheti-e a pihentetőbb alvást, ahogy azt is, hogy a kannabiszolajnak vagy más néven CBD olajnak, milyen hatásai lehetnek.

Vegyük komolyan!

A kialvatlanság rendkívül frusztráló érzés, ami azonban ennél is fontosabb az az, hogy hosszabb távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Vegyük tehát komolyan a kérdést, és tartsunk egy alapos önvizsgálatot: jó eséllyel elég lesz néhány apró változtatást beiktatni az életünkbe, hogy kellemes, pihentető alvásban lehessen részünk.

Emellett pedig érdemes képben maradni a legújabb kutatásokkal, tanulmányokkal kapcsolatban, hiszen bármelyik nap megtalálhatják azt, ami számunkra megoldja az álmatlanság problémáját. Tájékozódjunk online, kövessünk közösségi médiában is jelen lévő szakértőket, olvassunk blogokat vagy szakmai lapokat! Ezeken napi szinten jelennek meg eredmények arra vonatkozóan, hogy a CBD olajnak milyen hatásai vannak, hogy a koffein miképp befolyásolja a mindennapjainkat, vagy hogy mi segítheti elő a pihentető alvást.

(x)